في الآونة الأخيرة ، أصبحت طريقة إنقاص الوزن هذه أكثر شيوعًا نظرًا لقصر مدتها وفعاليتها. بعد كل شيء ، كما تظهر المراجعات ، يسمح لك النظام الغذائي المفضل خلال أسبوع واحد فقط بالتخلص من 5-10 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. ومع ذلك ، قبل أن تشعر بنتائج النظام الغذائي المفضل لديك ، عليك أن تقيم قوة إرادتك وحالتك الصحية بجدية ، لأن هذه الطريقة لفقدان الوزن تشكل ضغطًا واختبارًا حقيقيًا للجسم.
لذلك ، يتم حساب النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام ، يتم خلالها إجراء التغذية وفقًا لنظام خاص:
- 1 و 3 و 6 أيام - شرب. يجوز استخدام أي سائل بأي كمية ، المرق ، الكفير ، الحليب قليل الدسم ، أنواع الشاي المختلفة مناسبة بشكل خاص هذه الأيام.
- اليوم الثاني - خضروات. كما قد تتخيل ، يُسمح بأي خضروات وبأي كمية في هذا اليوم ، ولكن يُنصح بتجنب البطاطس ، مفضلاً الكرنب والخيار والفلفل والجزر والطماطم.
- اليوم 4 - الفاكهة. في هذا اليوم من النظام الغذائي المحبوب ، يُسمح فقط بالفواكه ، بينما يُنصح بالتركيز على حرق الدهون الطبيعية مثل الكيوي والجريب فروت والأناناس. سيكون البرتقال والتفاح مناسبين أيضًا في هذا اليوم.
- اليوم الخامس - البروتين. حان الوقت لإرضاء الجسم بالأطعمة البروتينية التي لم يتلقها في الأيام السابقة للنظام الغذائي المفضل. الأطعمة مثل لحم الدجاج واللبن والبيض والجبن والأسماك والمكسرات والبازلاء غنية بالبروتين في تركيبها.
- اليوم السابع - الخروج من الرجيم. لهذا اليوم ، يتم تقديم قائمة فردية تلبي متطلبات نظام غذائي متوازن.
من أجل أن تكون نتائج الحمية الحبيبة إيجابية قدر الإمكان ، لا ينبغي إساءة استخدام العصائر في أيام الشرب ، والسلطات المحضرة في يوم من الخضروات يجب أن تكون متبلة بالقشدة الحامضة أو المايونيز. يحظر تناول الكحول والملح والسكر في جميع مراحل النظام الغذائي.
عينة قائمة النظام الغذائي المفضلة 7 أيام
في مراجعات حمية أمادا يمكنك أن تجد العديد من الأمثلة على القوائم المعدة وفقًا للخطة الغذائية الموصى بها ، وإليك أحدها:
- اليوم الأول. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الكفير والشاي بدون سكر. بالنسبة للغداء ، سيكون مرق الدجاج بدون ملح مناسبًا - 200 غرام يكفي. الزبادي (150 جم) مناسب كوجبة خفيفة ، ولكن بالنسبة للعشاء يجب أن تقتصر على كوب من الحليب. الشاي غير المحلى مسموح به طوال اليوم.
- ثاني يوم. من غير المحتمل أن يكون الإفطار في يوم النظام الغذائي المفضل هذا "حقيقيًا" ، حيث يجب أن يقتصر على الخضار ، مثل حبتين من الطماطم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة من الملفوف والخيار والأعشاب ، محنك قليلاً بالزيت النباتي. سيحل خياران محل الوجبة الخفيفة ، لكن سيتعين عليك تناول سلطة من الخيار والفلفل الحلو والأعشاب لتناول العشاء.
- اليوم الثالث. يمكن دهن المشروبات التالية بأكثر من 200 جرام على مدار اليوم: عصير وشاي غير محلى على الإفطار ، حليب لوجبة إفطار ثانية ، مرق دجاج على الغداء ، كفير لوجبة خفيفة بعد الظهر ، وحليب على العشاء.
- اليوم الرابع. يجب أن يتميّز النظام الغذائي الذي طال انتظاره والذي مدته 7 أيام بوفرة الفاكهة ، لذا تناول حبتان برتقالة على الإفطار ، وجريب فروت للغداء ، وسلطة فواكه من البرتقال والتفاح والكيوي على الغداء ، وتفاحة وكمثرى مقابل سيكون شاي بعد الظهر والجريب فروت للعشاء مناسبين تمامًا.
- اليوم الخامس. بالمناسبة ، في هذا اليوم سيكون هناك بيضتان على الإفطار. خلال الإفطار الثاني ، يمكنك الاستمتاع بالسمك المسلوق (200 جم) ، ولكن بالنسبة للغداء البازلاء (100 جم) ولحم الدجاج المسلوق (150 جم) مناسبان. يمكن تمثيل الوجبة الخفيفة بالجبن القريش (100 جم) والعشاء - الجبن بنفس المقدار.
- اليوم السادس. خلال النهار ، يمكنك شرب 200 جرام بأمان من المشروبات التالية: للإفطار - الكفير والشاي غير المحلى ، الإفطار الثاني - عصير الجريب فروت ، الغداء - مرق الدجاج ، وجبة خفيفة بعد الظهر - اللبن المخفوق ، العشاء - الحليب.
- اليوم السابع. للتخلص من النظام الغذائي الحبيب ، يتم تقديم قائمة خاصة ، والتي بموجبها يجب تناول بيضتين على الإفطار ، وغسلهما بكوب من الشاي الأخضر. يجب أن يقتصر الإفطار الثاني على أي فاكهة. بالنسبة للغداء ، يوصى بتناول حساء خفيف ، لتحضيره يمكنك استخدام الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر تشبه وجبة الإفطار الثانية ، وبالنسبة للعشاء يُسمح بتناول سلطة نباتية ، بينما يُسمح باستخدام الملح مع إضافة الزيت النباتي.
نذكرك أن القائمة المقترحة ليست إلزامية ، ويمكن للجميع إنشاء قائمة خاصة بهم ، مسترشدة بمبادئ النظام الغذائي المفضل.
موانع النظام الغذائي المفضل
لمدة 7 أيام ، لن يفقد النظام الغذائي الحبيب الوزن بشكل كبير فحسب ، بل يقلل أيضًا من حجم المعدة ويطهر الجسم من السموم. ومع ذلك ، فإن النتائج المشجعة للغاية للنظام الغذائي المفضل يمكن أن تكون مكلفة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، والذين يتم منع استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تكون الوجهة المغرية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو القولون أو القلب أو الكبد أو أمراض الكلى ، واضطرابات الأكل ، وكذلك الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عاطفيًا.
مع الميل للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي الحبيب ، يجب تطهير الأمعاء إما عن طريق تناول ملين أو باستخدام الحقن الشرجية. خلاف ذلك ، فإن السموم المتبقية في الأمعاء سوف تسمم الجسم ، والتي ستظهر في شكل مشاكل صحية وصداع.
نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي المفضل هو طريقة صعبة إلى حد ما لفقدان الوزن ، فلا يوصى بتكراره قبل ثلاثة أشهر. إذا كان من الضروري تمديده ، يمكنك ببساطة الالتزام بقائمة اليوم السابع لعدة أيام. على أي حال ، حتى لا تختفي نتائج النظام الغذائي المفضل ، يوصى بالحد من تناول السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة خلال شهر من تنفيذها.